ćwiczenia na barki

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]

Poniewaz jestem ostatnio w transie superseriowym , to tez bedziesz tak miala . Podział na 3 dni, przed kazdym treningiem rozgrzewka, ćwiczenia brzucha możesz dać po każdym treningu. Wykonujesz ćwiczenia 1.;2. w superseriach- masz na kazdym treningu mięśnie przeciwstawne, wykonujesz dwa cwiczenia jedno za drugim i 60sek przerwy i nastepna seria, [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Wyciskanie sztangi z tył głowy 12/10/6+6+6 (dropset) -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Czwartek HIIT jw. Piątek BICEPS [...]

[...] ze sztangielką młotkowo 3s x 12pow biceps 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow triceps 8. znów coś na brzuch tylko nie wiem... może podnoszenie nóg do góry w leżeniu;)? 20pow x 3 brzuch Taka kolejność by mi odpowiadała aby klata była na początku a później kolejno nogi, plecy, barki i ramiona. Teraz jest ok, dobre ćwiczenia?

[...] 12/10/8/8/6+(dropset) -Wyciskanie Sztangi z tyłu 12/10/8 -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Dzień BICEPS -Uginanie [...]

z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza i bede tak jechał pon klata [...]

siema dzis dzien treningowy,pogoda była fatalna to tak sie kreciłem po domu,troche w miescie byłem w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow Dieta 8.40 płatki owsiane mleko jajka kakao cynamon orzechy włoskie 13.00(bo byłem na tym tescie i nie [...]

[...] przy unszeniu powyzej mostka a ponadto wielu ćwiczących nie potrafi tak ćwiczyć by wiekszej części pracy nie przejmował czworoboczny Można lepiej trenowac barki trening ma być inteligentny a nie na siłę trzeba dobierać tak ćwiczenia aby były skuteczne a nie obciążały stawów Ps jak barki złapią kontuzje to trening z głowy na kilka tygodni pozdro

[...] (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz wyciskanie na klatke w chwycie neutralnym, to łapiesz to od drugiej strony, nogi lekko uginasz i zapierasz. I to co na klatke wypychasz [...]

[...] - 12/10/10/8/6 -->seria mniej Wiosłowanie sztangą - 10/8/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc - 10/8/8/8 Ściąganie drążka do karku siedząc - 10/8/8/8 dwa ostatnie ćwiczenia wywal a dodaj podciąganie na drażku NOGI: Przysiad - 12/10/8/8/6 Prostowanie podudzi - 10/8/8/6 Uginanie podudzi - 10/8/8/6 Wspięcia na palce - 3x25 nogi z [...]

[...] 3x6 (no rest) + unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym 3x10 (no rest) + unoszenie ramienia na wyciągu 3x20 Często też dodaję jedną serię 'pompującą' jakiegoś izolowanego ćwiczenia, czego zwykle nie uwzględniam we wpisach. Zwykle są to wyciągi i seria na ok 12-20 powt. ćwiczę 4x w tyg wyglądać to może tak: pon: klatka/plecy wt: nogi czw: [...]

Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Nie jesli plan 3dniowy, to najwieksze grupy (nogi,plecy,klatka) osobno, jako baza. Czyli. 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę [...]

jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? 5x5=70% CM i czy to jest trening lekki? po za tym 2x w tygodniu taki uklad nie ma sesnu, nie ma zadnego podzialu na lekki i ciezki chyba tylko w nazwie, bo z tego co widac sa 2 takie same z roznica tylko kg,(i cw rozciagajacego nie ma) po co dawac 5x5 i - [...]

Jestem na minute, wybaczcie ale ostatnio inaczej nie moge... Tak wiec: Jedyny sens gdzie wysilek = realne przelozenie na mase przy skroceniu ruchu w wyciskaniu za karku to od barkow do ucha. To jedyny zakres w ktorym bark wykonuje skorcz - czyli wykounje prace, a nie staly skorcz. Nie zmienia to faktu ze KAZDE cwiczenie barku gdzie wylaczasz [...]

[...] podłogi wiec w ciągłym napięciu były i piekły po kilkudziesięciu powtórzeniach kosmicznie ;] Ocena treningu: 9/10 - naprawdę za***isty miałem jakoś dzień, muszę w niektórych ćwiczenia kafli dodać ;) Pobudzenie: 9/10 - kawa + 4XPe dało dobrze bo bylem totalnie z***any po pracy, wypiłem i połknąłem i normalnie od razu na siłownie mi sie zachciało [...]

Axel1614 Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] około 2 miesące później. Po miesiącu brałem Nitrobolon a miesiąc 2 miesiące temu skończyłem jeść kreatynę. Nie stosuję żadnej diety. Trenuję wg takiego planu: pon: klatka (4 ćwiczenia) wt: wolne śr: barki (4 ćwiczenia) czw: wolne pią: biceps i triceps (po 3 ćwiczenia) sob: plecy (4 ćwiczenia) nie: wolne Zależy mi na zdobyciu masy. Zastanawiałem [...]

[...] spróbować tego Arnoldowskiego - mi lepiej to "wchodzi" niż o kolano Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? nie, 4 ćwiczenia po 3 serie to za dużo raczej Ja jestem zwolennika ćwiczenia bicepsa jak i tricepsa 2 ćwiczeniami po 4 serie lub 3 ćwiczeniami po 3 serie Triceps 1. a no tak, [...]

[...] tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze sztangą bo masz MC który już i tak obciąża kręgosłup ... lub uginanie siedzac ale lepsze na mase są ćwiczenia złożone -wspiecie na palce 3s 12/12/10 16/MAX/MAX ja bym dał coś tutaj na dwugłowy np uginanie leżąc ... Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B [...]